Грейпфрутовая диета правила меню отзывы

Грейпфрутовая диета - правила, меню и отзывы.
Автор: Алла Федорченко Эндокринолог для здоровья и молодости, диабет, щитовидная железа, ожирение, похудение и гармония - практика диетолога.
Принципы и особенности грейпфрутовой диеты. Разрешенные и запрещенные продукты; примерные меню на 3 дня, 1 неделю и 1 месяц. Результаты грейпфрутовой диеты и реальные отзывы.
Грейпфрутовая диета - известный метод снижения веса, который предполагает ежедневное употребление грейпфрутов для дальнейшего снижения количества калорий в рационе. Это изменение в питании может помочь быстро улучшить фигуру, но подходит только в том случае, если вы любите цитрусовые.
Принципы грейпфрутовой диеты.
Грейпфрутовая диета для похудения позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Направление диетологии появилось около 100 лет назад. Этот метод испытали на себе многие известные личности во всем мире, включая Маргарет Тэтчер.
Грейпфрутовая диета научно доказана. В США были проведены исследования, результаты которых показали, что ограничение калорий наряду с употреблением большого количества цитрусовых действительно ускоряет сжигание лишнего жира в организме.
Главное правило диеты - включать грейпфрут во все приемы пищи каждый день. Этот цитрусовый фрукт совсем не высококалориен. В 100 г фруктов содержится 35 ккал. Кроме того, он содержит необходимые для организма вещества и в то же время обеспечивает процесс похудения:.
Инозитол. Его псевдоним - витамин В8. Он значительно ускоряет расходование лишнего жира. Пектин. Оказывает положительное влияние на работу пищеварительного тракта, стимулирует обмен веществ и быстрее сжигает жир. Органические кислоты. Улучшает всасывание необходимых питательных веществ в кишечнике. Также потенцирует действие пектина. Витамины групп A, B, C и P. Грейпфрутовая диета основана на довольно ограниченном рационе, поэтому может быть энергетически неполноценной. Именно витамины помогают восполнить дефицит энергии, восстановить силы и предотвратить "пробуждение" голода.
Грейпфрутовая диета является строгой. Правила для этого типа похудения следующие.
Грейпфрут следует употреблять ежедневно, не менее трех раз в день. Диета состоит из трех основных приемов пищи, каждый из которых должен содержать цитрусовые. Грейпфрут также может служить в качестве закуски. Избегайте голода. Питание значительно ограничивает количество калорий в рационе, поэтому многие люди не потребляют достаточного количества пищи во время основных приемов. Если голод слишком навязчив, можно съесть половинку цитрусового фрукта или выпить йогурт или кефир. Поддерживайте водный баланс. Для достижения желаемых результатов необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день. Не вынимайте грейпфрут из пленки. Каждая долька цитрусового фрукта окружена собственной пленкой, которая очень горькая из-за содержащегося в ней нарингенина. Однако именно в нем содержится основная часть всех необходимых для этого блюда веществ. Ранний ужин. Последний прием пищи не позднее чем через 19 часов. Пищу следует варить или готовить на пару. Следует полностью отказаться от жареной пищи.
Диетические преимущества грейпфрута :
Снижается выработка инсулина, который отвечает за накопление лишнего веса. Вес быстро теряется и редко возвращается к исходной цифре. Помогает бороться с пониженной кислотностью в желудке. Предотвращает развитие атеросклероза. Улучшает состояние стенок кровеносных сосудов. Помогает нервной системе. Нормализует пищеварение. Улучшает состояние кожи. Укрепляет защитные силы организма.
Недостатки грейпфрутовой диеты:.
Не совместим со многими лекарственными препаратами (антибиотики, антиаритмики, диуретики, противоаллергические и антидепрессанты). Для многих людей такое ограничение калорий непривычно и вызывает постоянный голод и частые срывы. Диета довольно строгая и не может повторяться более двух раз в год. В нем неизбежно возникает дефицит питательных веществ.
Противопоказания к грейпфрутовой диете:.
Патология желудочно-кишечного тракта; кормление грудью или период вынашивания ребенка; индивидуальная чувствительность к цитрусовым; прием лекарственных препаратов (необходима консультация со специалистом); серьезные проблемы с зубной эмалью.
Продукты, разрешенные на грейпфрутовой диете .
Помимо самого цитрусового фрукта, в грейпфрутовой диете разрешены низкокалорийные продукты. Их следует выбирать таким образом, чтобы получать максимальное количество питательных веществ в день.
Продукты, разрешенные на грейпфрутовой диете :
Овощи . Любое количество. Небольшое количество картофеля (1 корнеплод в день). Яйца Подходит для курицы и перепелов. Мясо Только сорта с низким содержанием жира - индейка, курица, говядина, телятина. Рыбы Рекомендуются сорта с низким содержанием жира (карп, мерлуза, треска, лещ, судак, путассу и сазан). Зелень. Он должен присутствовать в салатах. Консервированные продукты. Они должны быть изготовлены из нежирной рыбы и без добавления масла, т.е. в собственном соку. Орехи. Только в небольших количествах (не более 3-5 в день), исключение составляет арахис. Молочные продукты. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам с низким содержанием жира. Оливковое масло. Удобно и низкокалорийно, особенно по сравнению со сливочным и подсолнечным. Черный хлеб . Хорошая альтернатива пшенице. Разрешены крекеры и съедобный ржаной хлеб. Овес. Рекомендуется использовать рожь, овес и молотый ячмень. Фрукты . Естественно, яблоки, а также все цитрусовые можно употреблять в пищу. Остальные фрукты имеют довольно высокую калорийность. Зеленый чай Неограниченное количество, но главное - никакого сахара.
Запрещенные продукты во время грейпфрутовой диеты.
Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, необходимо полностью отказаться от многих продуктов. Это связано с высоким содержанием калорий и высокой задержкой воды.
Продукты, запрещенные при грейпфрутовой диете:.
Сахар Его нельзя использовать ни в каком виде. Поэтому вся выпечка и большинство фруктов запрещены. Соль Он "притягивает" к себе воду в организме и может привести к гораздо более медленной потере веса. Жареная еда. Следует исключить жареную или копченую пищу. Подсолнечное и сливочное масло заменяется оливковым. Специи. Все специи следует выбросить. Исключением является красный чили. Жирные сорта мяса и рыбы. В них очень много калорий, к тому же они считаются тяжелыми для желудка. Плоды Они богаты углеводами и нежелательны для процесса потери веса. Помимо цитрусовых и яблок, все фрукты должны быть удалены. Особенно не рекомендуется есть бананы и виноград. Молочные продукты с высокой долей жира. Они долго перевариваются и способствуют отложению лишних килограммов. Черный чай . Они вызывают чрезмерное чувство голода, поэтому вместо них лучше пить зеленый чай, настой шиповника или легкий кофе. Алкоголь Любой алкогольный напиток вреден и содержит много калорий.
Меню грейпфрутовой диеты .
Существует множество вариантов того, как есть грейпфрут для похудения. При выборе между ними учитывается состояние здоровья, то есть сколько килограммов вам нужно сбросить. Распределите порции грейпфрута на три дня, неделю или месяц. В зависимости от предпочтительного варианта выбирается серия продуктов.
Меню 3-дневной грейпфрутовой диеты .
День 1 Завтрак Обед Ужин 1 отварное филе, половина грейпфрута, кофе Овощной салат с лимонным соком, чай Мясо на гриле, салат из трав, чашка бульона из дикой розы 2 вареных яйца, половина грейпфрута, кофе Ломтики сыра, половина грейпфрута, черный чай Рыба, рыба на гриле Оливковое масло и овощной салат, ржаной хлеб Третья порция овсянки с изюмом или мюсли, горсть орехов, половина грейпфрута, йогурт Овощной суп, половина грейпфрута, ржаные гренки Отварная курица, половина грейпфрута, овощи, липовый чай.
Меню грейпфрутовой диеты на 1 неделю .
При правильном питании вы можете потерять 5-7 кг.
Примерное меню грейпфрутовой диеты на 7 дней :
День недели Завтрак Обед Ужин Понедельник Курица или филе индейки (отварное), грейпфрут, кофе Салат из овощей с маслом, грейпфрут Куриное мясо на гриле, овощной салат, грейпфрут Вторник Два вареных яйца, грейпфрут, кофе Овощной суп, творог, грейпфрут Отварная рыба,... Овощной салат, грейпфрут, ржаной хлеб, липовый чай Среда Кефир или мюсли с йогуртом, грейпфрут, кофе Куриный и овощной суп, зеленый чай, грейпфрут Индейка или куриное филе, половина грейпфрута, помидор, зеленый чай Четверг Вареные яйца, Грейпфрут, кофе Тушеная куриная грудка, овощной салат с лимонным соком, грейпфрут Тушеные овощи, грейпфрут, 2 ржаные гренки, липовый чай Пятница Фруктовый салат из яблок и грейпфрута, кофе Тушеная рыба, овощной салат с оливковым маслом, 1 чашка зеленого чая Грейпфрут, запеченное в духовке мясо или рыба, половина грейпфрута, чашка томатного сока Суббота Отварное куриное филе, грейпфрут, ржаной хлеб, кофе TVO log, овощной салат, грейпфрут, зеленый чай Отварная рыба, грейпфрут, помидор, суп из шиповника Воскресенье Отварное яйцо, овощной салат с маслом, грейпфрут, помидор, суп из шиповника Воскресенье вареное яйцо, салат из овощей с маслом, грейпфрут, кофе Тушеные овощи, грейпфрут, ржаной хлеб, зеленый чай Мясо на гриле, грейпфрут, кочанный салат, редис с лимонным соком, суп из шиповника.
Очень эффективна недельная яично-грейпфрутовая диета. Его главный принцип - один и тот же завтрак каждый день. Утром всегда съедайте два вареных яйца и грейпфрут. Такое же количество яиц следует съедать в обед, дополняя их другими разрешенными продуктами. Остальная часть меню остается такой же, как и выше.
Меню грейпфрутовой диеты на 4 недели .
Для завершения и расширения диеты повторите диету в течение недели в начале первой партии. При необходимости предложенное меню можно использовать в течение 3 или 7 дней, чередуя его с вашими любимыми вариантами питания.
Диету следует продолжать в течение четырех недель. Перекусы разрешены между всеми приемами пищи. Месячная грейпфрутовая диета очень строгая и часто вызывает срывы.
См. также меню арбузной диеты.
Результаты грейпфрутовой диеты .
Результаты грейпфрутовой диеты действительно впечатляют. Если вы будете регулярно придерживаться всех рекомендаций и следовать намеченному рациону в течение недели, вы сможете сбросить лишние 5-6 фунтов.
Помимо диеты, регулярная физическая активность поможет вам быстрее сбросить вес. Однако обратите внимание, что физические упражнения расходуют большое количество энергии и могут привести к серьезному истощению организма из-за дефицита калорий.
Реальные отзывы о грейпфрутовой диете.
Отзывы о грейпфрутовой диете показывают, что это довольно сложный способ похудеть, но он полностью оправдывает затраченные усилия.
Татьяна, 24 года.
Я всегда любила фрукты, особенно цитрусовые. Недавно я прочитала в интернете о грейпфрутовой диете и решила сама попробовать эту диету. До этого я перепробовала множество различных стратегий снижения веса, но не могла переносить ограничения в еде. Я сидела на диете две недели, и это стоило мне 7,5 кг. После 7 вечера мне всегда очень хочется есть, но я стараюсь пить воду. Я доволен достигнутыми результатами. Я буду продолжать худеть.
Инна, 36 лет.
Из-за своей офисной работы я веду малоподвижный образ жизни. В результате за два года я поправился на 12 кг. У меня нет времени на спорт, поэтому я решила обратиться к строгой, но эффективной грейпфрутовой диете. Сначала я решил попробовать недельный вариант; за четыре дня он обошелся мне в 3 кг. Единственный минус в том, что я всегда хочу есть. По этой причине я не решилась продлить диету на месяц. Однако я бы рекомендовал такой подход к питанию всем, кто имеет силу воли и контролирует себя.
Ксения, 23 года.
О грейпфрутовой диете я узнала от подруги. Сначала я решила попробовать самый простой 3-дневный вариант. К моему удивлению, мне понадобилось три килограмма! Сначала я скептически относилась к диете и не возлагала больших надежд. Через две недели я попыталась продлить диету до семи дней, хотя знаю, что во многих случаях повторить ее невозможно. Главное - контролировать себя и не сходить с катушек.
Посмотрите видео о грейпфрутовой диете.
Грейпфрутовую диету очень сложно соблюдать, но если вы будете следовать всем рекомендациям, лишний вес буквально исчезнет с ваших глаз. Чтобы предотвратить рецидив, пейте больше воды между приемами пищи и ложитесь спать как можно раньше. Результаты и отзывы о грейпфрутовой диете в основном положительные.
См. также: продукты и меню средиземноморской диеты.