Диета художественных гимнасток

Диета художественных гимнасток.
Многим кажется, что гимнастки рождаются уже в идеальной форме, как будто нет никакой проблемы с лишним весом. На самом деле это не так. Гимнасты проводят много времени на тренировках, но еще больше внимания уделяют питанию. Гимнастки волевые, всегда дисциплинированные и ограничивают себя практически во всем. Им требуется много энергии для тренировок, поэтому они должны правильно питаться. Кроме того, они должны сбалансировать свое питание, чтобы пища не превращалась в жир и укрепляла мышечную ткань.
Тренеры уделяют очень пристальное внимание внешнему виду гимнасток. Девушки всегда должны иметь идеальные пропорции, их тело должно быть сильным и крепким. Поэтому тренер Ирина Винер посадила гимнастку Алину Кабаеву на строгую диету, сказав, что у девочек лишний вес. Как же питаются гимнастки, чтобы оставаться в отличной форме?
Основные правила питания для гимнасток.
Диета гимнастки призвана удовлетворить основные потребности организма, насытить его необходимыми веществами и обеспечить нужное количество энергии для тренировок. Основное правило:.
Рацион должен содержать все необходимое для насыщения и укрепления организма. Организм не может быть истощен. Диета должна быть полноценной и питательной, но в рационе не должно быть продуктов, способствующих накоплению жира в организме. Необходимо потреблять достаточное количество белка. Это помогает сохранить гибкость. Вы всегда должны есть в одно и то же время. Ваша диета должна быть стабильной и постоянной. Раз в неделю следует устраивать день поста. В этот день можно есть как молочные продукты, так и овощи.
Что можно есть гимнасткам .
Основу рациона художественных гимнасток составляют крупы, среди которых особенно популярны гречка, овсянка и перловая крупа. Иногда используется мягкий рис. Мясо можно варить или тушить, но оно должно быть постным. Всегда включайте в рацион фрукты и овощи; почти половина всех продуктов, съедаемых за день, - это овощи. Особое внимание уделяется белокочанной капусте, но из-за несомненной пользы этого овоща строгая капустная диета для гимнастов не подходит.
Из сладкого гимнастам разрешается использовать темный шоколад и сухофрукты. Сладкие компоты и соки также могут быть включены в рацион.
Читайте также.
Как питаются бодибилдеры. Диеты футболистов.
Меню питания гимнастки.
Все приемы пищи должны быть четко спланированы и всегда проходить в одно и то же время. Завтрак должен быть до 8 утра, второй завтрак - между 11 и 11.30, обед - между 14.30 и 15.30, а ужин - как минимум за два часа до сна.
Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака. Если у вас дома есть лимон и мед, вы можете приготовить освежающий коктейль. На каждый стакан воды нужно взять сок одного лимона и ложку меда. Все это тщательно перемешайте и выпейте. Для завтрака лучше всего подходит каша. Отличной альтернативой является овсянка, польза которой для желудка неоспорима. Для улучшения вкуса можно добавить мед, орехи, измельченные сушеные абрикосы или свежие сезонные ягоды. К чаю рекомендуется бутерброд с сыром. Одно яйцо можно съесть.
Второй завтрак должен быть умеренным. Второй завтрак, призванный удовлетворить аппетит и придать сил, может включать стакан кефира, яблоко или бутерброд.
Обед всегда должен быть мясным или рыбным, желательно без гарнира. Вы можете приготовить овощной салат или выпить стакан сока или компота.
На ужин можно съесть что-нибудь из тушеных овощей, кисломолочных продуктов.